barki i biceps

(A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (B) Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: [...]

[...] gibkości:-)) Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p [...]

zrobilem sobie pomiary, waga i obwody na czczo.. niestety jestem zrozpaczony 14 wrzesień okolo 8 rano Waga 72 kg (+) Pas - napięty 79, na luzie 80,5 na mocnym luzie na wydechu 81,5 SZAŁU NIE MA, PAS ROSNIE WAGA ROSNIE,SILA ROSNIE OBWODY STOJĄ CO JEST KURNA?! Biceps PRAWY 35 / LEWY 34,5 (stoi w miejscu o ile dobrze mierzone to nawet spadek 0,5cm [...]

[...] sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke nadwyrezany biceps stojaco przy dobrej technice nie trzeba uzywac duzych ciezarow to jakos przejdzie triceps tak samo ale plecy i barki. W plecach dziendobry i wioslowania przy wioslowaniach wlasnie najbardziej mnie boli jakbym zamienil wioslowanie lezaco na lawce, znowu tak nie moge bo lezec tylko [...]

[...] skos ujemny 4*6/8p 2.Wyc. wąski hantli młotkowo poziom z legdrivem 4*6-8p 3a Rozpiętki skos dod.3*8/10p 3b Brama high-low 3*8/12p Technikę na pewno znasz-łopatki ściągnięte-barki odwiedzione w tył. Łap się za duże ciężary-faza negatywna kontrolowana/wolna-wyciskasz na max eksplozywnie.Asysta z legdrivem-siła ma iść z nóg by ciężar poszedł do [...]

[...] dod.3*8/10p // tutaj wolałbym płaską, z tego względu, że góre mam w porządku(chyba) 3b Brama high-low 3*8/12p // nie mam bramy Technikę na pewno znasz-łopatki ściągnięte-barki odwiedzione w tył. Łap się za duże ciężary-faza negatywna kontrolowana/wolna-wyciskasz na max eksplozywnie.Asysta z legdrivem-siła ma iść z nóg by ciężar poszedł do [...]

[...] tulowiem w sensie nie pochylaj sie tak bardzo do przodu a tymbardziej do tylu staraj sie trzymac plecy prosto - caly czas w jednej pozycji -w poczatkowej fazie wyciagaj rece/barki jak najdalej -w koncowej fazie spinaj lapatki jaknajmocniej,tak jakbys chcial nimi zaklaskac tu masz kilka filmikow [...]

Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] nie opieraj nawet jak takie coś jest na maszynie. Pokaż filmik bo ja sie boję co Ty tam wyprawiasz ;-) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie na biceps a na barki. Pokaż tez filmik z wznosów z opadu :-)) Tak patrzę i brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatę - jakiegoś wyciskania leżąc? Ładna miska :-) choć mogłabym się przyczepić do [...]

[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 JAK TO TYŁ ???? wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :?? barki na chantlach 3x8 ????????????????????????????? [...]

Dzień 12 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow 14x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 25x12 16,5x12 / 19x12 / 24x12 / 27,5x12 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 + 30x3/30x3 do czoła tylko. Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow [...]

Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

oh kurcze, nie zapisało się :D zaraz nadrobię;d KLATKA : wyciskanie sztangi płasko 3 serie 25 kg PLECY martwy ciąg 2 serie ( 1 seria 30kg , 2 seria 40 kg ) wiosłowanie sztangą 2 serie 15 albo 20 kg, nie pamiętam BARKI wyciskanie hantli 3 serie ( 1 seria 7 kg , 2 i 3 - 8 kg) TRICEPS wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie 10 kg BICEPS [...]

Dziejszy trening : KLATKA : Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s [...]

wczorajszy trening : klatka : wyciaskanie sztangi plasko 3 s x 8 powt plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co :-D Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt. triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt biceps : uginanie [...]

trening z 12 maja : KLATKA: wyciskanie hantli, skos dodatni 3 serie 1 i 2 seria 8 kg x 8 p 3 s 9 kg x 8 p PLECY : przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 s x 20 kg x 8 powt ściąganie linki wyciągu górnego 2 s x 20 kg BARKI wyciskanie żołnierskie 3 s x 22 kg x 8 p NOGI przysiady 2 s x 50 kg x 10p uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p [...]

Micha trzymana , jedynie oblizałam łyżeczkę z masy do ciasta składającej się z jajka i cukru ;p Dzisiejszy trening : KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 x 8 x 22 kg 2 x 8 x 25 kg 3 x 6 x 30 kg PLECY martwy ciąg 1 x 8 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg wiosłowanie hantlą 1 x 8 x 13 kg 2 x 8 x 13 kg BARKI wyciskanie hantli 1 x 8 x 8 kg 2 [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan teraz z glowy): 1. Wyciskanie lezac 2. Wyciskanie lezac skos 3. Wyckiskanie sztangi nad glowa (barki) 4. Unoszenie sztangi przed soba, proste rece (barki) 5. Przysiady ze sztanga na barkach 6. Podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem (plecy) 7. Drazek I wtedy [...]

[...] z dotykiem dlonmi bo te klasniecia nie bardzo byly.. Tutaj troche chyba za ciezko, bo trening przez pierwszy tydzien, dwa mial byc lekki, wiec po tym cwiczeniu i drugim na barki, zdecydowalem ze dalsze cwiczenia bede wykonywal mniejszymi ciezarami i z mniejsza iloscia serii zeby 'nie szalec' od razu.. Wiem ze ciezary sa do dupy, ale.. [...]